Один из популярных вопросов в комментариях: «А как понять, что начинается нервное истощение? И что с этим делать?»
Давайте разберёмся в ранних признаках, на которые мы обычно не обращаем внимания.
Первое, это сон, который не восстанавливает. Бывает, что человек ложится вовремя, встаёт ко времени, а ощущение хронического недосыпа остаётся. В выходные спит дольше, но всё равно как будто не выспался. Всё время хочется ещё. И это уже может быть самым первым сигналом начинающегося истощения.
Дальше, может быть тяга к сладкому или вечернее переедание. Стресс для организма — это режим выживания. А желание «поесть впрок» простой способ запастись энергией.
Ещё один признак — утомляемость к вечеру, желание поспать вечером или после еды. Как будто энергии не хватает ни на переваривание пищи, ни на саму жизнь.
Вот эти состояния часто присутствуют в нашей обычной жизни. Мы их игнорируем. Они копятся, и в перспективе приводят к выгоранию, депрессии, выраженной раздражительности. То, что раньше не раздражало, начинает раздражать. В голове одна мысль: «Отстаньте от меня все».
Человек перестаёт выходить куда-то. И пока ресурса ещё немного хватает, можно себя замотивировать, выйти, прогуляться, и «батарейка» чуть подзаряжается.
Но когда истощение усиливается, уже не получается себя заставить. После выхода становится ещё хуже и чувствуется ещё больше усталости. Поэтому проще остаться дома.
А дальше как замкнутый круг. Организм воспринимает выход как сигнал: нужно экономить энергию. Иногда включается буквально режим анабиоза: лишнюю энергию не тратим, только сохраняем. Со временем могут формироваться метаболические нарушения, инсулинорезистентность, гормональные дисбалансы. И даже без анализов уже видно: идёт истощение.
Какие ещё признаки?
Ярко выраженная раздражительность или наоборот равнодушие. Человек становится замкнутым, невесёлым. Друзья и коллеги могут замечать: «Что-то с тобой не так». И если в жизни объективно ничего критичного не произошло, стоит задуматься.
Иногда добавляется ощущение тупика: «день сурка», рутина, нет выхода.
В таких случаях я часто рекомендую полезную вещь: посмотреть«колесо баланса». Раз в квартал пересматривать: чем вы живёте, куда уходит энергия, какие сферы проседают.
Объективно ценности могут меняться. Например, если ребёнок поступает в университет, естественно, фокус смещается. Но важно потом вернуть баланс, не зацикливаться только на одной сфере и перераспределять ресурс: на работу, хобби, близких, себя.
Важно, чем раньше вы замечаете первые сигналы, и реагируете на них, тем проще вернуть себя в ресурсное состояние.