Утро, оно всегда такое... Звенит будильник, а хочется только одного — продолжить нежиться в теплой кровати. Особенно, когда за окном темно, сыро и дождливо. Но не отчаивайтесь! Пробуждение может быть легким и бодрым, даже в самые ненастные осенние и зимние дни.
Вот несколько рекомендаций, как это сделать
Первое, что стоит учесть, это микроклимат вашей спальни. Оптимальная температура для сна — от 16 до 19 градусов. В осенне-зимний период с включенным отоплением воздух становится сухим. Это приводит к гипоксии мозга и делает подъем по утрам еще сложнее. Используйте увлажнители воздуха или оставляйте на ночь немного приоткрытым окно, чтобы обеспечить себе полноценный сон.
Ночью нашему организму нужно хорошо отдохнуть. Избегайте тяжелой пищи и больших объемов жидкости за несколько часов до сна. Лишний раз будить организм не нужно.
Оцените удобство подушки и одеяла — это тоже влияет на качество сна. Некоторым моим пациентам очень помогают утяжелённые одеяла, они улучшают качество сна. Сам сон становится глубже. Соответственно, утром легче просыпаться.
Внимание стоит уделять и витаминным комплексам и БАДам. Например, добавки с триптофаном могут выровнять настроение и улучшить сон. Однако всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема, так как есть противопоказания.
Что касается самого пробуждения, забудьте про «еще пять минут». Вставайте сразу после звонка будильника. Начните день с легких упражнений прямо в постели — потянуть ноги, руки, выгнуть спину (поза кошечки) и продолжить зарядку на полу. Так вы сразу зададите темп своему организму и самое главное мозгу.
Откройте шторы, если за окном светло, или включите как можно больше дневного тёплого света в зимний период. Свет подавляет выработку мелатонинаи и стимулирует выработку серотонина — гормона счастья, а ещё дает сигнал организму о начале дня и активности. Больше находитесь в помещениях с ярким освещением в течение дня.
Примите контрастный душ и стимулируйте мозг уже с утра. Например, чистите зубы «неведущей» рукой (правшам левой и наоборот). Не забывайте и про завтрак: он должен быть в течение первых двух часов после пробуждения. Это ваш заряд бодрости на весь день.
Напишите план на день. Обязательно включите в него 3-5 позитивных события
Например, по дороге на работу выпить кофе, узнать новости друзей и коллег… Это простимулирует систему удовольствия. А позитивные ожидания от дня добавят бодрости.
Хорошо если в течение дня есть разная активность: куда-то сходить, поехать. Не отменяйте это. В движении легче переносится сонливость. А если совсем не можете справиться, позвольте себе короткий десятиминутный перерыв для расслабления.
И помните, если вы используете какие либо стимуляторы нервной системы, они показаны только в первой половине дня: до 12, а максимум 14 часов!
Попробуйте начать утро завтрашнего дня «правильно». Ждите новых постов на эту тему, чтобы узнать, как быстро засыпать и крепко спать.