Когда вы ощущаете физическое или эмоциональное напряжение, когда мысли непрерывно крутятся в голове, не давая покоя, либо вы постоянно строите планы на будущее или тревожитесь о прошлом, есть одна замечательная техника, которая может стать спасением – это «выписывание мыслей»
Что же нужно сделать?
Просто сядьте и начните записывать на бумагу всё, что приходит в голову. Главное здесь – не подвергать свои записи анализу или цензуре. Не пытайтесь строить идеальные предложения — пусть это будут даже короткие фразы, отдельные слова или междометия. Если кажется, что совсем нет мыслей, запишите это: «Сел писать – ничего не приходит в голову». Это даст импульс, энергию вашему мыслительному процессу.
Такая техника также известна как «автоматическое письмо». Выделяйте для неё по 15 минут каждый день, можно поставить будильник. Выполняйте упражнение хотя бы три дня подряд. Если понравится, можно продолжать ежедневно.
Я объясняю своим пациентам, что это своеобразная генеральная уборка в голове, «расчистка ментальных завалов». И неважно, что вы будете делать с написанным текстом — выбросите его, сожжёте или оставите на память. Главное, что происходит очищение ума. Ведь часто наше напряжение возникает из-за того, что мысли накапливаются, словно вещи в переполненном шкафу. И мы продолжаем наполнять этот шкаф Но время от времени необходимо освобождать место.
Иногда сложно быть полностью искренним даже при разговоре с близкими людьми или на приёме у психотерапевта. Доверие требует времени, а напряжение остаётся. Когда вы пишете, вам не нужно никому ничего доказывать — бумага стерпит всё, что вы хотите выразить. Нет необходимости подбирать слова, притворяться или казаться лучше, чем вы есть. Будьте честными, пишите то, что действительно думаете, называйте вещи своими именами, а не так, как это принято в обществе.